Автор(ка):
Юлія Діденко
Затиснуті плечі, важке дихання — тіло реагує на стрес першим, часто ще до того, як ми усвідомлюємо власну втому чи тривогу. Робота з тілом може стати одним із найдоступніших способів повернути собі відчуття спокою та внутрішньої стійкості.
Саме тому фонд «Голоси дітей» створив курс турботи про себе з тілесними практиками — серію з 6 коротких відеоуроків для всіх, хто відчуває напругу.
Курс веде Антоніна Сорочинська, психологиня фонду й інструкторка з йоги. Вона підібрала вправи так, щоб їх могли виконати люди без спеціальної фізичної підготовки, коли важко зосередитися, коли відчувається емоційне виснаження або просто накопичилася втома від подій, які ми не контролюємо.
Саме тому фонд «Голоси дітей» створив курс турботи про себе з тілесними практиками — серію з 6 коротких відеоуроків для всіх, хто відчуває напругу.
Курс веде Антоніна Сорочинська, психологиня фонду й інструкторка з йоги. Вона підібрала вправи так, щоб їх могли виконати люди без спеціальної фізичної підготовки, коли важко зосередитися, коли відчувається емоційне виснаження або просто накопичилася втома від подій, які ми не контролюємо.
Що таке тілесні практики
Тілесні практики працюють через механізм, який психологи називають зв'язком між тілом і психікою. Коли ми переживаємо стрес, організм активує захисні реакції: м'язи напружуються, дихання стає поверхневим, серцебиття прискорюється. Якщо така активація відбувається регулярно — а в умовах війни саме так і є — нервова система перебуває в постійній готовності до загрози. А тіло, відповідно, — у режимі тривоги, навіть коли безпосередньої небезпеки немає.
М'які, уважні рухи та контрольоване дихання допомагають перервати цей цикл. Вони сигналізують нервовій системі, що зараз можна розслабитися, що простір навколо є достатньо безпечним. Через роботу з тілом людина повертає собі відчуття контролю — хоча б над власними відчуттями, своїм диханням, своїм станом у цю конкретну хвилину.
Такі практики знижують рівень гормонів стресу, заспокоюють дихання та серцебиття, допомагають м'язам розслабитися. Поступово відновлюється емоційна рівновага та внутрішня опора.
М'які, уважні рухи та контрольоване дихання допомагають перервати цей цикл. Вони сигналізують нервовій системі, що зараз можна розслабитися, що простір навколо є достатньо безпечним. Через роботу з тілом людина повертає собі відчуття контролю — хоча б над власними відчуттями, своїм диханням, своїм станом у цю конкретну хвилину.
Такі практики знижують рівень гормонів стресу, заспокоюють дихання та серцебиття, допомагають м'язам розслабитися. Поступово відновлюється емоційна рівновага та внутрішня опора.
Для кого і про що курс турботи про себе
Курс підходить тим, хто переживає тривалий стрес, емоційне виснаження або відчуває, що втратив контакт із собою. Адже турбота про тіло — це частина турботи про психічне здоров'я.
Вправи з курсу не вимагають багато часу чи особливих умов — їх можна робити вдома, у перерві між справами. Кожна практика — немов запрошення звернути увагу на себе, почути власне тіло, дозволити собі кілька хвилин, коли не потрібно нікуди поспішати чи щось вирішувати.
Усі шість відео вже доступні на YouTube-каналі фонду «Голоси дітей». Їх можна переглядати в будь-якому порядку, повертатися до тих практик, які відгукуються найбільше, та виконувати у власному темпі.
Вправи з курсу не вимагають багато часу чи особливих умов — їх можна робити вдома, у перерві між справами. Кожна практика — немов запрошення звернути увагу на себе, почути власне тіло, дозволити собі кілька хвилин, коли не потрібно нікуди поспішати чи щось вирішувати.
Усі шість відео вже доступні на YouTube-каналі фонду «Голоси дітей». Їх можна переглядати в будь-якому порядку, повертатися до тих практик, які відгукуються найбільше, та виконувати у власному темпі.
Частина 1
Частина 2
Частина 3
Частина 4
Частина 5
Частина 6
Якщо ж відчуваєте, що вам або вашій дитині потрібна більш комплексна професійна підтримка, психологи фонду готові надати безоплатну допомогу. Телефонуйте за номером 0 800 210 106.
Поділитись:
