Автор(ка):
Ольга Єрохіна
З початком повномасштабного вторгнення тема підтримки ментального здоровʼя — на першому плані. У мережі можна знайти чимало порад про підтримку ресурсу, боротьбу зі стресом, профілактику вигорання та вгамування тривоги. Усі ці поради дають психологи, психотерапевти та психіатри.
Але чи дотримуються своїх же порад самі експерти?
LIGA.Life розпитала шістьох українських психологів, психіатрів і психотерапевтів про їхні техніки боротьби зі стресом, ресурсні активності та табу в підтримці ментального здоровʼя. Серед опитаних — сімейна та дитяча психологиня в БФ «Голоси дітей», гештальт-терапевтка Інна Князєва.
Насамперед дбаю про відпочинок. Оскільки моя діяльність розумова, то для відновлення намагаюся займатися тим, що не потребує розумових зусиль. Наприклад, мию посуд, прибираю, прогулююся, роблю фізичні вправи тощо. Також важливий сон, зокрема лягаю до 00:00,
— поділилась Інна.
— поділилась Інна.
Ранок зазвичай починає з ритуалів: фізвправи на певну частину тілу (змінюється щотижня) та горнятко кави на самоті. Це допомагає прокинутися та почати день.
Тілесне відновлення дуже важливе для психологині. Адже її робота зазвичай сидяча. Відтак фізактивність та масажі є в її повсякденні. Окрім того, разом з родиною мають традицію раз на два тижні виїжджати кудись на тривалу прогулянку.
Сімʼя — дуже важлива цінність для мене. Але буває, що хочу побути наодинці. Думаю, читаю, дивлюся кіно, приймаю ванну чи просто гуляю у своїй же компанії. Це дозволяє побути всередині себе,
— додала експертка.
— додала експертка.
Що точно не робитиме для підтримки ментального здоровʼя
Не заборонятиме собі відпочинок. Не підтримує думку «відпочинок не на часі», адже він допомагає надалі ефективно працювати та допомагати іншим. Тож психологиня дозволяє собі відпочивати, поїхати кудись, смачно поїсти в закладі тощо.
Як профілактує вигорання
У мене є традиція — ходити на власну психотерапію, де обговорюю зі спеціалістами те, що зі мною відбувається. Плачу, говорю, обговорюю складні випадки, виражаю емоції тощо. Це дозволяє не перекладати негатив на моїх рідних, друзів, донечку чи колег,
— розповіла Інна.
— розповіла Інна.
Також корисне планування на тиждень і рік — це допомагає вирости професійно та оцінити свої обмеження. Але головне — дотримуватись балансу між роботою та відпочинком, інакше навіть планування не врятує ситуації.
Як підтримує себе під час стресу
Мене рятує облаштований побут, рутина та відпочинок заради відновлення. У моменті стресу використовую дихальні вправи та техніки заземлення, наприклад «безпечне місце». Подумки переношуся в місце, де мені було добре. Згадую про цінності й те, що цей стрес мине,
— зазначила Інна.
— зазначила Інна.
Серед інших помічних методів впоратися зі стресом: розмови з колегами й рідними, творчість, прогулянки наодинці із собою, гумор у колі цінних людей та ігри з дитиною. Адже дорослій людині інколи так не вистачає ігор, просто побути тут і тепер, розслабитися зі своїми рідними.
Це допомагає повертатися до сенсів, які мене підтримують та надихають,
— підсумувала психологиня.
— підсумувала психологиня.
Поділитись: