Автор(ка):
Юлія Діденко
Ми продовжуємо соціальну кампанію «Діти-супергерої», яку фонд запустив минулого року. Спочатку проєкт познайомив глядачів із чотирма дітьми — бенефіціарами фонду, які в образі супергероїв демонстрували прості заспокійливі техніки.
У нових відео психологині фонду Анна та Яна разом із синами Сашком та Вовою виконують вправи для саморегуляції в парах. Коли батько чи мати долучаються, стресова ситуація перетворюється на спільний досвід, прожитий через гру. Дитина відчуває підтримку, а техніка засвоюється природно.
Вправи, які повертають спокій
Серія містить шість нових вправ. Кожна з них допомагає швидко привернути увагу дитини та знизити рівень її внутрішнього напруження. Виконувати їх можна вдома, у школі та в будь-якій ситуації, коли потрібно знизити рівень тривоги.
Вправа «Тремтячий монстр»
Вправа «Австралійський дощ»
Вправа «Пральна машина»
Вправа «Нейрогімнастика»
Вправа «Піца на спині»
Вправа «Чотири стихії»
Раніше під час кампанії фонд презентував інші чотири техніки, які також направлені на швидке заспокоєння:
Спробуйте кожну з них! Дивіться першу частину вправ за посиланням.
- «Дихання за квадратом» — одна з найпростіших методик: пальцем однієї руки треба водити по долоні іншої, утворюючи квадрат, і синхронізувати дихання з рухом — вдих, пауза, видих, пауза.
- «Дихання «Квітка — свічка» передбачає повільний вдих через ніс, ніби нюхаєш квітку, і довгий видих через рот, ніби задуваєш свічку.
- Техніка «5-4-3-2-1» допомагає повернутися в момент «тут і зараз» через органи чуття: треба порахувати п'ять предметів, які бачиш, чотири, до яких можеш доторкнутись, три звуки навколо, два запахи та один смак.
- У вправі «Метелик» руки ритмічно постукують по грудях — ліворуч, праворуч. Внутрішні вібрації створюють ефект серцебиття, який заспокоює.
Спробуйте кожну з них! Дивіться першу частину вправ за посиланням.
Доступність для всіх
Фонд розмістив інструкції на каналі YouTube. Але їх можна також побачити на сітілайтах по всій країні, у швидкісних поїздах «Інтерсіті +» Укрзалізниці. Наша мета — зробити інформацію про турботу про себе доступною якомога ширшому колу людей. Навички емоційного заспокоєння можуть стати частиною повсякденного життя родин, особливо в умовах тривалого стресу.
Психологічна підтримка може бути простою, зрозумілою й навіть веселою, якщо практикувати техніки разом. У наших регіональних центрах діти можуть знайти спільноту однодумців, отримати психологічну допомогу, узяти участь у творчих заняттях та іграх. За потреби кожен також може звернутися на нашу безоплатну лінію психологічної допомоги для дітей і батьків: 0 800 210 106.
Матеріал створений БО «БФ "Голоси дітей"» у межах проєкту Relief to Protect за підтримки Plan International і за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини (GFFO).
Матеріал створений БО «БФ "Голоси дітей"» у межах проєкту Relief to Protect за підтримки Plan International і за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини (GFFO).
Поділитись:
