Автор(ка):
Команда фонду
Благодійний фонд «Голоси дітей» запускає соціальну кампанію «Діти-супергерої» з популяризації психологічних практик. Героями проєкту стало четверо дітей — підопічних фонду, які в образі супергероїв показали заспокійливі техніки.
Інструкції розмістили на сітілайтах і в буклетах.
Дихання за квадратом
Одна з найпростіших методик для швидкого заспокоєння. Пальцем однієї руки водіть по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрата треба робити вдих/видих, а на горизонтальних — паузи. Вдих — пауза — видих — пауза.
Дихання «Квітка — свічка»
Покладіть одну руку на живіт, іншу — на груди. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, ніби нюхаєте квітку, а потім повільний глибокий видих через рот, ніби задуваєте свічку або здуваєте кульбабку чи мильні кульки. Бажано, щоб видих був довшим за вдих.
Техніка «5-4-3-2-1»
Порахуйте:
- 5 предметів, які бачите;
- 4 предмети, до яких можете доторкнутись;
- 3 звуки, які чуєте;
- 2 запахи, які відчуваєте;
- 1 смак, який відчуваєте.
Вправа «Метелик»
Встаньте і схрестіть долоні на грудях. Зчепіть великі пальці так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях — лівою, правою, лівою…
Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Це вас заспокоїть. Виконуйте вправу, доки не відчуєте, що ваше дихання вирівнялось.
Соціальну кампанію розробив БФ «Голоси дітей» у рамках проєкту Relief to Protect за підтримки Plan International і фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини (GFFO).
Поділитись: